7dicas para se profissionalizar na comunicação virtual

 Por Dra. Cristiane Romano, fonoaudióloga, mestre e doutora em Ciências e Expressividade pela USP

 De repente, veio a pandemia, a quarentena e, com elas, mudanças na rotina profissional e na forma de comunicação. Reuniões virtuais, lives, webinars e videoconferências se tornaram comuns em diversos setores. Entretanto, nem todo mundo possui habilidade com a comunicação virtual. Tanto na questão operacional, mas, principalmente, no quesito familiaridade.

Apesar de já ser comum há tempos, muitas pessoas não têm o hábito ou até não gostam de conversar por vídeo. Mas, com a nova realidade, se tornou inviável não aderir à comunicação digital. Para ajudar a driblar o desconforto x necessidade, confira essas 7 estratégias que irão trabalhar sua expressividade, melhorando três pontos fundamentais: voz, postura e conteúdo. 

Tenha objetividade e clareza

Quando falamos de mídia digital, é fundamental ser objetivo e passar a mensagem de forma clara, lembrando que seu discurso pode ser óbvio para você, mas não para quem te assiste. Antes de elaborar seu vídeo, tenha em mente as respostas das seguintes perguntas: Qual é o meu público? Quais os desafiosda minha audiência? O que eles esperam de mim? Como eu quero que este vídeo impacte as pessoas? Com essas respostas, fica mais fácil partir para a escolha do vocabulário e conteúdo. E sempre avalie se este conteúdo condiz com o que você pretende, seja informar, vender ou ensinar.

 Atente-se ao aquecimento vocal

A forma como você usa a voz pode mudar completamente a sua mensagem. Para transmitir credibilidade, module sua voz de acordo com o conteúdo a ser passado. Cuide dela também. Antes de iniciar um vídeo ou uma reunião online, faça aquecimento vocal, para que sua emissão seja suave e, ao mesmo tempo, sem soprosidade (ar na voz). Confira alguns exercícios de aquecimento vocal:

- Inspire e produza uma vibração com a língua, em "Trrrrr", soltando o ar e sentindo a vibração da língua no céu da boca, sempre retraindo o abdome devagar e controlando o ar.

- Inspire e faça uma vibração com os lábios, em "Brrrr", até o ar acabar, trabalhando o abdome também.

- Inspire e emita o som "DZ", com a ponta da língua encostada nos dentes da frente na parte superior. Faça até o ar acabar, sem esquecer de trabalhar o abdome. 

 Pratique a respiração

Jamais pareça ofegante em uma conversa virtual. A sensação que transparece é de cansaço ou ansiedade. Para trabalhar a respiração, faça leituras, puxando o ar levemente pelo nariz (o abdome irá expandir, deixando pescoço e ombros sem movimentos bruscos). A medida que você fizer a leitura, o ar sai pela boca, e o abdome vai murchando sem esforço. Vale praticar esta técnica também:

- Deite de costas e coloque um livro sob sua barriga.

- Procure inspirar (pelo nariz) e expirar sem movimentar muito o livro.

- Imagine que o seu diafragma seja uma bexiga que você deva encher, inspirando como se estivesse cheirando uma flor.

- Para expirar, solte o ar como se estivesse soprando uma vela.

 Trabalhe a expressão corporal

A comunicação não verbal é um recurso imprescindível que complementa a mensagem, como a expressão facial, por exemplo. O rosto é a parte do corpo que costuma ficar mais exposta no vídeo. Por isso, explore, com bom senso, o olhar, o meneio de sobrancelha, o sorriso e qualquer outro recurso que esteja no contexto do assunto. E utilize os movimentos de mãos e braços sutilmente. Mas, se estiver com os músculos contraídos, seu desempenho será afetado. Por isso, faça estes exercícios de relaxamento:

- Gire a cabeça para o lado direito e para o lado esquerdo.

- Movimente a cabeça para cima e para baixo.

- Faça caretas, procurando usar todos os músculos do rosto.

 Cuidado com dicção e pronúncia

Para expressar bem, é preciso treinar voz e dicção. Realizar leituras em voz alta ajudará a perceber seus vícios de linguagem, bem como pronúncia inadequada e erros de concordância. Atente-se ao falar de forma clara e precisa, articulando todos os fonemas. Cuidado para não parecer artificial. Os movimentos de uma boa articulação devem ser naturais, sem exageros, como não abrir a boca demasiadamente, por exemplo.

 Foque nas palavras-chave

Enfatize as palavras de maior valor, ou seja, aquelas que você quer fixar na mente do público e relacioná-las a sua imagem. Por exemplo, se seu objetivo é dar dicas sobre emagrecimento, reforce as palavras-chave, como emagrecer, peso, dieta, exercícios, entre outras que remetam ao tema central.

Na introdução, as três primeiras frases precisam ser de impacto e responder a dor, ou seja, a necessidade da pessoa em lhe assistir até o final. Aposte também nas perguntas reflexivas, que despertam curiosidade e motivam a audiência.

 Aposte em um script

Um roteiro bem feito, alinhado com seu tema, será de grande suporte para você não se perder, seja em uma videoconferência, uma live ou um webinar. Vale lembrar que a expressividade será o seu diferencial. Pratique-a e potencialize seus recursos e suas qualificações. A partir do momento em que você se expõe virtualmente, todos os itens acima devem ser trabalhados minuciosamente, para garantir solidez e confiança em tudo o que você transmitir.

 Informações à imprensa

FGR Assessoria de Comunicação

Flávia Ghiurghi

flavia@fgrcomunicacao.com.br

flaviavghiurghi@hotmail.com

flaviaghiurghi@gmail.com

(11) 9-9716-2800

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Reflexão: Qual o papel das emoções na nossa vida?

Por: Natália Marques:

Somos seres complexos, nossos comportamentos são reflexos de nossos pensamentos que geram sentimentos, cada um com sua estória de vida e com suas reações.

Qual é a diferença entre sentimentos, emoções e afetividade?

Os sentimentos são estados afetivos duradouros e estáveis, enquanto as emoções são o pico de um sentimento.

A emoção tem como base o sentimento, e é uma experiência afetiva de duração mais breve, composta de elementos físicos, motores, glandulares e emocionais. É uma reação a algo que é percebido no ambiente, utilizando suas experiências e a cognição, oferece condições para que a pessoa posso lidar com a situação com a qual se depara, por exemplo um pedido de casamento, uma demissão, etc. É a forma como a pessoa observa o mundo num equilíbrio dinâmico, vê, interpreta o que está ocorrendo e daí reage. Essa reação pode ser equilibrada e consciente, ou intempestiva, e até agressiva.

A afetividade é como a pessoa combina o sentimento e a emoção, é a forma como reage se aproximando ou se afastando em termos relacionais, sendo diferente para cada um (“muito afetiva”, “morna” ou “fria”).

Toda condição estressante passa por um processo de avaliação emocional, e toda a emoção se origina no cérebro e tem um correspondente físico. A forma como reagimos nos momentos de crise nos leva a entender os nossos objetivos, nossos valores e a ótica pela qual vemos e interpretamos o mundo ao nosso redor.

Vamos discorrer sobre algumas emoções que geram estresse é que é inerente ao ser humano.

A Raiva é um complexo de reações físicas e emocionais que juntas promovem o estresse, seja na sua contenção ou a sua explosão manifesta, que pode levar a uma reação que gera alívio e posteriormente pode levar a culpa.

A Raiva pode ser a causa ou a consequência do estresse, ou seja, podem se misturar; a causa daRaiva pode ser a vulnerabilidade genética onde existe uma hipersensibilidade do Sistema Límbico que estimula os centros gerenciadores da raiva, principalmente a amígdala; adquirida por aprendizagem,ou experiências traumáticas (experiências desestabilizadoras principalmente na infância, violência física ou verbal, estupro). O Sentimento de Raiva é uma reação cognitiva, e usamos a emoção como combustível, é uma ação.

Quando a Raiva é a causa do estresse, o ideal é descobrir o motivo, os desencadeadores e quais atitudes responsáveis podem ser realizadas para ações que a neutralizem.

A Frustração pode ser devido a possibilidade de não alcançar metas, necessidades insatisfeitas, expectativas não atendidas ou falta de equidade. Diante de sua constância a pessoa pode adotar comportamentos de fuga e se afastar da situação aversiva, caso não consiga superar as adversidades corre um alto nível de estresse, com causas físicas e emocionais. Pessoas com maior resiliência podem ter estratégias de enfrentamento que reduzem o risco a saúde. A forma de lidar com a frustração pode manter o estresse sobre controle e uma boa qualidade de vida.

O Medo é um estado emocional inato com reações fisiológicas, cognitivos e comportamentais que podem gerar estresse. Alguns medos são normais e reais, mas outros podem ser adquiridos por associação a determinados estímulos e se tornarem irracionais com baixa ou alta intensidade, como no caso das fobias. O tratamento psicoterápico passa pela identificação dos gatilhos para sua redução, mas nos casos mais intensos é necessário a associação medicamentosa.

A Ansiedade é natural do ser humano, se por um lado nos impulsiona e motiva para a vida, por outro lado é uma emoção que traz desconforto quando estamos em perigo, com objetivo de proteger nossa integridade física e emocional. A Ansiedade, hoje em alta, e tida como o mal do século, pode ser normal se estiver proporcional ao perigo real, mas patológica se for excessivamente desproporcional. As exigências pessoais e do mundo além de situações traumáticas, são estressores, que podem elevar a ansiedade a níveis que podem gerar os Transtornos de Ansiedade e que são passiveis de tratamento, médico e psicoterápico.

A Melancolia, Tristeza e Euforia, podem levar aos Transtornos de Humor, caracterizados pela Depressão, Mania e Bipolaridade, podem ser desencadeados em consequência de eventos psicossociais estressantes, ou como desencadeador desses eventos.

A Depressão se caracteriza pelo rebaixamento do humor, baixa de energia e diminuição deatividades, e pode se apresentar em diferentes graus de intensidade. Hoje trata-se de uma doença de maior incidência no mundo, de 3% a 5% da população (OMS), será acometida. É importante não confundir com tristeza que é um sentimento normal.

Na Mania existe uma elevação do humor, caracterizada por um estado de euforia, bem-estar e de eficácia física, pode ocorrer irritabilidade, ideias grandiosas e agitação psicomotora, alta sociabilidade e disfunções no sono, pode não ser percebida de imediato por se confundir com um estado extrovertido.

O Transtorno Bipolar por sua vez oscila entre a Depressão e a Mania, trata-se de uma doença grave.

Os Transtornos de Humor devem ser tratado com psicoterapia e acompanhamento medicamentoso, muitas vezes se faz necessário a orientação de familiares.

A Mágoatem origem no latim “macula” que significa desgosto, pesar, amargura e tristeza, geralmente é derivada de uma situação de estresse ou de adversidade, onde a raiva não é exteriorizada, ficando o ressentimento.

Desencadeia um sofrimento forte que pode levar a doenças emocionais (Depressão) ou psicossomáticas (Cardiovasculares, Dermatites, Gastrointestinais, entre outras). O problema é que através da Mágoa a pessoa pode obter ganhos secundários, como a atenção de outros que a reforçam;a atitude de resolver e sair dela pode abrir um vazio interior.

A pessoa nem sempre tem consciência, e o tratamento Psicoterapêutico perpassa pelo entendimento da origem por meio de técnicas para que seja superada.

Considerando que emoções, são naturais do ser humano, precisamos de algumas medidas preventivas para que não causem danos a nossa saúde, através de relacionamentos saudáveis, de atividades físicas, lazer, alimentação equilibrada e autoconhecimento.

“Assuma o controle das suas emoções mais consistentes e comece conscientemente e deliberadamente a remodelar a sua experiência diária de vida” Anthony Robbins

Natalia Marques

Psicóloga/ Coach e Palestrante

Master Coach, Psicóloga, Especialista em Saúde Organizacional

nataliaantunes12@gmail.com

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Saúde Mental em tempos de Pandemia

Por: Natália Marques:

Estamos há cinco meses em isolamento social, e as informações que chegam até nós são de que teremos pelo menos mais cinco meses pela frente de manutenção de cuidados necessários e isolamento social,quando possível, pois é o prazo previsto para iniciar-se o processo de vacinação.

No início do período, muitas pessoas acreditavam que seria um curto espaço de tempo para ter a sua vida costumeira de volta, mas as dificuldades que surgiram e o desenrolar mostrou que está sendo mais extenso.

Os fatores determinantes desse tempo são múltiplos, mas não entrarei nesse aspecto, mas sim nos efeitos provocados na saúde mental das pessoas.

Em maio, a OMS já previa um aumento de casos de Depressão e Ansiedade - as causas estariam ligadas ao confinamento, medo de adquirir o vírus, luto por perda de entes queridos, relacionamentos familiares e interpessoais difíceis, entre outros.

No mesmo período, foi realizada uma pesquisa pela Associação Brasileira de Psiquiatria (ABP) com cerca de 400 médicos de 23 estados e do Distrito Federal, correspondentes a 8% do total de psiquiatras do país, que relataram um agravamento e aumento de casos, mas também se verificou que muitos pacientes deixaram de se consultar por medo de se contaminarem (Agencia Brasil, 15/05/2020).

Além disso, nem todos os trabalhadores ou empreendedores tiveram a sorte de se manter ativos, houveram demissões, perdas financeiras acentuadas para muitos, o que também têm gerado muito estresse, exigindo uma reorganização de vida dentro da nova realidade existente. Isso impacta diretamente nas respostas psicoemocionais, de acordo com a gravidade da situação.

Aqueles profissionais que foram colocados em home office, tiveram que adaptar a sua dinâmica pessoal e familiar aos novos tempos, um desafio inicial, passaram por período de adaptação, para alguns mais tranqüilo, para outros com muitas dificuldades. Alguns com filhos pequenos, ou em idade escolar, precisando de atenção para estudar. O fato é que esse isolamento trouxe conseqüências, algumas não muito favoráveis, levando a desordens psicoemocionais, como Depressão e Ansiedade.

Um estudo realizado pela FioCruz (Fundação Oswaldo Cruz), a UFMG (Universidade Federal de Minas Gerais) e a UNICAMP (Universidade Estadual de Campinas) revela que desde o início da pandemia as pessoas entre 30 e 39 anos tiveram um aumento de 18% no consumo de álcool.

As justificativas são as mais diversas, mas podemos ressaltar a busca por um alívio ao estresse, a angústia psicológica, o isolamento social e a incerteza sobre o futuro causados pela pandemia, como também para aliviar a ansiedade, depressão e o medo.

Mas é importante ressaltar que é uma forma ilusória, pois o relaxamento e o alívio imediatos podem gerar outros transtornos de sono e aumentar a ansiedade;vale ressaltar, que o aumento da freqüência da ingestão alcoólica pode levar à baixa da imunidade e aumento do risco de infecções bacterianas e virais, porta aberta para o COVID-19.

Observamos que um segmento profissional altamente atingido pelos efeitos psicoemocionais da Pandemia são os profissionais de saúde, que antes já tinha um estresse considerável.

Segundo a OMS, durante a pandemia, na China, os profissionais de saúde relataram altas taxas de depressão (50%), ansiedade (45%) e insônia (34%) e, no Canadá, 47% dos profissionais de saúde relataram a necessidade de suporte psicológico.

A UNIFESP (Universidade Federal do Estado de São Paulo), iniciou uma pesquisa que revelou que uma das maiores preocupações dos médicos durante a pandemia é o de infectar familiares, o que vem acontecendo com muita freqüência, levando muitas vezes o profissional a se isolar da própria família. Os profissionais apontam ainda o medo com a própria infecção, estresse e insegurança. Existe uma preocupação grande por parte das instituições de que haja uma elevação da Síndrome de Burnout, ou Síndrome do Esgotamento Profissional destes profissionais.

A OMS estende essa preocupação a todos os profissionais de saúde que estão atuando na linha de frente de hospitais, pois o estresse e a pressão são grandes, este é um grupo de grande vulnerabilidade que pode sofrer severos problemas de saúde mental como Ansiedade, Depressão e Síndrome de Burnout.

Também não podemos nos esquecer do estresse, angústia e ansiedade dos profissionais de serviços essenciais, que mantiveram suas atividades, utilizando transporte público nos picos mais elevados da pandemia. Muitas vezes preocupados com familiares de idade elevada, ao voltarem para casa depois de um dia de trabalho.

Verificamos neste período um aumento da população de rua, pessoas que perderam fontes de renda, e se viram nas condições mais extremadas para sobrevivência, muitos enfrentam dramas emocionais, e só se valem da solidariedade humana.

Observamos que a abertura para uma interlocução social está acontecendo, algumas pessoas, não suportando mais as restrições impostas por tanto tempo, acabam se expondo a riscos maiores do que o recomendável.

Tudo ainda é muito insipiente, vencer os próximos cinco meses requer uma atenção aos cuidados não só de nossa saúde física como emocional, buscar soluções criativas que nos permitam retomar as imposições desse novo diferente.

As lições desta Pandemia para mim são:

- Desenvolva sua flexibilidade,assim poderá se reinventar a cada nova situação.

- Planeje suas ações baseado em fatos reais, assim as conseqüências serão mais previsíveis, mas esteja atento a mudar de curso se necessário.

- Utilize o seu poder de adaptação, através dele poderá obter melhores resultados em sua vida.

- Desenvolva boas relações interpessoais sempre, isso vai te propiciar bons momentos, mesmo diante das dificuldades.

Valorize a sua vida acima de tudo, não deixe os seus cuidados essenciais para amanhã, você é a pessoa mais importante para você, assim poderá viver bem com os outros.

Muitos ao nosso redor vão precisar de ajuda, por perdas de entes queridos, ou por outras questões, por isso preserve e mantenha seu equilíbrio emocional.

Natalia Marques

Psicóloga/ Coach e Palestrante

Master Coach, Psicóloga, Especialista em Saúde Organizacional

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Você sabe qual a diferença de Home Office, Teletrabalho e Trabalho Remoto?

Paula Curcio

Este artigo vem para desmistificar a diferença dessas três nomenclaturas, pois muitas pessoas e empresas confundem e vamos detalhar para vocês a diferença entre eles e com dicas para quem quer aderir a esses novos modelos de trabalho que fazem parte das tendências das modalidades que cada vez mais serão praticadas por profissionais e empresas no pós pandemia.

O mundo atual é cada vez mais acelerado e temos que acompanhar as tendências do mercado de trabalho e ser produtivo cada vez mais e essa pandemia nos mostrou exatamente isso, que a maior parte dos cargos não precisam estar 100% dentro da empresa o que precisamos entender é que a cada dia que passa temos que nos adaptar ao novo mundo que para quem é da minha geração conhece os Jetsons, era o meu desenho favorito mas segue o link abaixo, de um trecho do vídeo dessa família 100% tecnológica, para que possam conhecer.

https://www.youtube.com/watch?v=ViA_4dG_MUY&list=PLthm2VljHE5eoHIJOK3jmMoC_aVfHDikO

Voltando ao nosso tema que é falarmos das diferenças das modalidades das novas formas de trabalho e infinitas possibilidades e locais para trabalharmos nesse novo mundo disruptivo e ágil, com profissionais auto gerenciáveis e de alta performance.

Vamos entender como funciona o trabalho em home office?

O home office já é praticado por alguns profissionais do mercado que podem trabalhar de casa, pois o deslocamento e o tempo que levamos para nos deslocar nas principais metrópoles do mundo, em alguns países as pessoas de um modo geral tem uma cultura de quando compram uma casa ter um escritório pois é muito comum levar trabalho para casa.

Na pandemia os colaboradores em nosso país sofreram pois em nossa cultura não temos como hábito ter um escritório para trabalharmos de casa ou para estudos.

Muitos profissionais tiveram que adaptar as suas casas para conseguirem trabalhar de suas casas seguem abaixo alguns exemplos:

Mesa da sala ou cozinha;

Tábua de passar usando como mesa;

Cadeira de plástico parecidas com as usadas por bares e lanchonetes;

Bandeja de café da manhã na cama para fazer de mesa;

Almofadas para sentar-se no chão e apoiar a coluna;

Essas foram algumas adaptações feitas por profissionais que não possuem um escritório em casa, mas isso não foi impeditivo para que o pessoal se acomodasse ou não realizasse o seu trabalho.

Como funciona o que é o Teletrabalho?

O teletrabalho na verdade ele é um novo regime de contratação previsto na nova reforma trabalhista de 10 de novembro de 2017.

Nesse regime de contratação autorizou empresas a contratarem colaboradores para trabalhar de casa desde que o empregador se comprometa em estruturar um local da residência do novo colaborador de acordo com as demandas da empresa mais com a preocupação que a empresa envie para a casa do funcionário mesa e cadeiras adequadas com a preocupação da ergonomia e máquina adequada também seguindo as regras ergonômicas, contratação de internet adequada e pagamento da mesma em nome e por conta da empresa esse colaborador poderá cumprir a jornada de 220h que seria por 8 horas por dia trabalhados.

Nesse regime de contratação o funcionário tem que ser registrado pois também é um trabalho CLT, com encargos sociais e pagamentos de benefícios como se o colaborador estivesse se deslocando até a empresa.

Melhor dos mundos o Trabalho Remoto!

O trabalho remoto não é um regime de contratação e sim uma escolha caso do profissional que trabalha em uma cultura organizacional de Orientação por pessoas isso não significa que você não terá que dar resultados!

Nesse tipo de cultura organizacional a valorização são das pessoas é muito em alta esse tipo de empresa investe no trabalho flexível investem no bem estar das pessoas e por isso incentivam a modalidade do trabalho remoto.

O trabalho remoto é aquele que você escolhe de onde vai trabalhar que pode ser de casa, em um coworking, viajando pelo mundo nesse modo diferente de trabalho tem como objetivo de proporcionar ao colaborador qualidade de vida e bem estar.

Pois com essa disrupção e trabalhando a distância é mais prazerosa e produtiva onde os profissionais que vivenciam essa experiência são mais criativos, produtivos, focados e se divertem no trabalho e por consequência melhores sucedidos e claro possuem autoconhecimento, sabem explorar seus pontos fortes e os gaps existentes em suas competências e habilidades, são auto gerenciáveis com auto liderança para exemplificar são profissionais de alta performance, nessa nova forma de trabalho não importa quantas horas e um local fixo para esse profissional trabalhar mais os resultados são entregues.

Desafios do profissional de Recursos Humanos para gerenciar profissionais em home office, teletrabalho e trabalho remoto.

Na cultura brasileira isso ainda é uma grande novidade e os profissionais de RH, acabaram precisando a noite para o dia criarem estratégias e desenvolverem processos de uma forma muito rápida devido a pandemia do Covid 19.

As empresas de grande porte não tiveram muitas dificuldades pois essas modalidades de trabalho são muito comuns, e com processos bem definidos aplicados com metodologias ágeis mas as empresas de pequeno e médio porte que corresponde a 97% das empresas do mercado tem muitos desafios pela frente mas vou contribuir com as empresas que possuem esse perfil recomendando aplicativos via web que poderá acompanhar o passo a passo das entregas de seus colaboradores, pois essas plataformas tem como objetivo gerenciamento de projetos.

Claro mediante a definição de cada projeto cada membro da equipe tem as suas tarefas definidas dentro de cada projeto e abastecem o andamento de cada passo do processo e com prazos para que a entrega das tarefas de cada colaborador seja mensurada e aprovada pelo Gestor da área juntamente com o Gestor de RH.

Dicas de plataformas de Gestão de projetos.

Asana;

Harvest;

Monday.com;

Quando algo é importante o suficiente, você realiza, mesmo que as chances não estejam a seu favor.

Ellon Musk - CEO Tesla

Adoro essa frase do Ellon Musk, pois o que ele quer dizer com isso muitas vezes o nosso contexto não é favorável e muitas vezes desistimos, mas temos que focar na solução e não nos problemas.

Finalizando esse tema que adoro falar a respeito dele pois ainda é uma grande incógnita para muitas empresas e colaboradores, quem seremos e como será o mundo depois desse momento histórico que fez o mundo parar com o objetivo de revermos várias coisas em nossas vidas.

Saiba mais: https://www.carreirabusiness.com/

Consultora de Carreira - Oriento Pessoas que estão perdidas profissionalmente a encontrar a sua verdadeira vocação e desenvolver a sua carreira de forma assertiva.

Este artigo tem o objetivo de mostrar as diferenças de Home Office, Teletrabalho e Trabalho Remoto! Após essa pandemia teremos um mercado de trabalho muito diferente do que é hoje.

  

Paula Curcio Consultora de Carreira & Negócios

Especialista em Desenvolvimento Humano e Organizacional.

Sigam-me no instagram @carreirabusiness.

www.carreirabusiness.com

Telefone (11)97322-5601

Mudando de estilo de vida

Por: Antonio Silva Pinto - Tonheca

"As espécies que sobrevivem não são as espécies mais fortes, nem as mais inteligentes, e sim aquelas que se adaptam melhor às mudanças"

Se esta frase foi Darwin que escreveu, sim ou não! Vamos nos adaptando dia após dia!

Antonio Marcos da Silva Pinto, sou o brasileiro, paulista que nasceu em Salesópolis.

Satisfação enorme vivenciar esta oportunidade de compartilhar um pouco da minha história e das minhas descobertas.

Principalmente a história relacionada a saúde, mudança e qualidade de vida!

Como isso mudou minha vida e mais do que isso! Alguns reconhecimentos internacionais e o título de Recordista Mundial, publicado no livro mais vendido no mundo.

Vendeu mais de 130 milhões de cópias, em mais de 100 países dos 5 continentes e publicado em 28 idiomas, mesmo numa época que menos livros impressos são vendidos!

Conquista grandiosa que inspira e promove um misto de gratidão e felicidade!

Entre estes recortes da minha história; sempre questionei me sobre ter mais saúde, sobre zelar pela saúde; então pergunto a vocês leitores.

Quem deseja ter mais saúde?

Todos nós!

O que significa ter mais saúde para você? Pergunta que se responde com outras perguntas:

Ter mais saúde significa ter um corpo modelado?

Ter mais saúde significa dormir bem?

Ter mais saúde significa, poder comer de tudo?

E

O que você tem feito para ter mais saúde?

Observado a qualidade da alimentação?

Quantidade de calor?

Exercitado se?

Movimentando se naturalmente no dia a dia?

 Exemplo: subir as escadas e não usar o elevador?

Caminhar e não usar o carro? Alongamentos para atividades do dia a dia?

Por exemplo amarrar o tênis!

Este foi o gatilho que tive.

Certo fui amarrar o tênis, percebi a dificuldade e tive que sentar!

Ao sentar, pressionei o diafragma... Por pouco não desmaiei

Pensem na cena !

Estava com muitos centímetros a mais de circunferência abdominal!

Aos 30 anos com dificuldade para amarrar o tênis!

Como diz  a frase sobre adaptação ou mudança:

Detalhe:

Uns mudam pelo amor ou pela dor!

Decidi aos 24 anos ter filho e consegui aumentar meu peso em 12 kilos, foi então aos 30 anos, ainda grávido, com sobrepeso e percebendo as dificuldades em saber lidar com a circunferência abdominal com (n) centímetros a mais.

Reconheço que muitos sabem lidar com as medidas GGG.

Eu não soube!

Como fiquei grávido por 6 anos.

No meu caso não era história e sim relaxo, decidi colocar em prática algumas teorias!

Usando como ferramenta o treinamento mindset estrategista, com a mente positiva e curiosidade analítica.

Foi fundamental diminuir a distância entre a teoria e a prática.

Segundo um mestre que conheci, dizia:

Quanto mais tempo demora para começar, pior!

As desculpas são maiores!

Analisando as palavras “fazer” e “se”

“Fazer” palavra com cinco letras, colocar em prática as teorias e “Se”, duas letrinhas, significa dar desculpas!

Vc escolhe qual grupo quer fazer parte,

FAZER ou SE!

Foi na dor que descobri a necessidade de melhorar a qualidade de vida.

Cuidar da saúde!

Foi a partir da respiração no momento de amarrar o tênis!

A dificuldade de inspirar.

Inspiração no duplo sentido!

Oxigenar o corpo e inspirar o outro!

Procurei saber mais sobre a respiração mais eficiente e encontrei com o Hatha Yoga,

Colocando em prática Saudação ao Sol ou Surya Namaskara.

Uma sequência de posturas, ou asanas. Juntamente com o pranayama,

Pranayama, movimentos respiratórios conscientes, ou seja, voce faz a leitura do corpo e oxigena melhor os grupos musculares, cérebro, processo digestivo e assim por diante!

Tomada de decisão

Ainda com muitas limitações e lombadas no caminho, rsrsr

são nas lombadas que aprendemos.

São as dificuldades que nos lapidam!

Diz o poeta?

Os espertos não procuram as respostas dos seus problemas nos outros!

Também citada pela banda (Traquitana)

Na música “ Fortes Nós “

... Mar calmo nunca fez bom marinheiro

Quantas são as direções

Que o vento pode soprar

Se hoje ele infla as velas de um veleiro

Amanhã levanta as ondas

Que o fazem naufragar ...

Decidi quebrar uma crença limitante em minha vida, meu avô paterno faleceu num afogamento num lago no quintal da casa onde vivia!

A família inteira por muito tempo falava desse episódio!

Então

Aos 30 anos decidi, matricular me numa escola de natação

Pensem no “mico”, mas vencido o momento dor e desconforto, senti grande realização num ato simples de flutuar na piscina.

Creiam que recebi a ajuda de uma professora de física. Ela disse-me que aos nadar pense numa piscina de bolinhas.

Microbolinhas.

Bolinhas de hidrogênio e oxigênio.

Então com a água não faça força. Pede passagem!

Rsrs

Rsrsrs fácil para muitos, porém venci aos 30anos.

Ainda com 12 kilos a mais, necessitava de mais exercício aeróbico, numa visita ao colégio de meu filho Pedro (que por sinal tem uma característica muito semelhante a minha)

A teimosia.

E por insistência e vencido por ela, decidi praticar Kendo, descobri a filosofia e a disciplina.

Como o universo conspira a favor, certo dia indo para a academia, tinha uma loja de bikes, decidi então comprar uma pra retornar pra casa, e da casa pra o trabalho, do trabalho pra a academia.

Percorria duas vezes por semana 25 km, ia para academia e praticava kendo, deixava a bike e voltava de ônibus.

Certo dia percebi que meu prazer estava na ida e vinda e não mais na arte marcial.

Como percorria 25km, tinha tempo para pensar na consciência e transformação.

Entendendo o ajuste e tomando a consciência do corpo.

O presente as doses de serotonina, endorfina e resultado, doses cavalares de felicidade.

Aos 40 anos migrei para as provas de mountain bike e trazendo a disciplina e filosofia do kendo para o ciclismo.

Já mais leve.

Não me adaptei a explosão e sim em resistência!

Por exemplo:

Um atleta de 100 m e um maratonista.

Um atleta de explosão e outro de resistência.

Segundo estudiosos da fisiologia. Um maratonista ao movimentar se por 4 h, por exemplo. Ele dispara endorfina e acumula no corpo por aproximadamente 80 h.

Descobri me como atleta de resistência ao participar das provas de ciclismo de longas distâncias, conhecida ao redor do mundo como Audax.

O Audax Club Parisiense, surgiu com atletas que não tinham índice para participar dos eventos como, Giro da Itália ou Tour de France, então criaram o estilo Randonneur,

Uma espécie de cicloturismo com regras.

São percursos longos, que iniciam com 200km a serem percorridos no tempo limite de 13:30h, o que dá o direito de participar do percurso de 300km a serem completados em 20h, 400 km a serem completados em 27h e 600 km a serem completados em 40h.

O ciclista que completa estes quatros percursos no mesmo ano recebe a condecoração de “SR”, em 2016 com 46 anos conquistei a primeira, algo inenarrável!

Participar de eventos como estes, fazem com que tenha foco nos treinos, mantenha uma alimentação equilibrada, tenha disciplina.

Perguntam me, se faço dieta!

Eu vivo a dieta!

Participar de um percurso longo ou fazer um treino longo, exige uma logística muito ajustada.

Devo avaliar detalhes da minha saúde.

O que devo comer antes, durante e depois.

 O quanto devo hidratar.

As possíveis temperaturas que vou encontrar no percurso.

Resulta numa melhora constante da saúde.

Como não existe mágica, tudo é fruto de treino e disciplina!

Renunciar a várias atividades. A parte mais difícil.

Renunciar significa, abrir mão de atividades com a família, às vezes.

Deixar de assistir um filme, pq necessito dormir.

Ter foco nos resultados.

Como participo de provas com longas durações, tenho que fazem treinos longos.

Foi então que decidi chamar uns amigos e fazer um treino indoor em praça pública, durante 12 horas e despertar a solidariedade nas pessoas. Arrecadando centenas de brinquedos para o natal solidário.

Algo muito gratificante, além de treinar!

Ouvindo essa história

Muitos perguntam me?

Quando começar?

Como Começar?

Respondo sempre:

Arrumando a cama!

Criar novos hábitos

Pergunto a voces:

Arrumaram acama hoje?

Não respondam. Pra quem não o fez, pense em amanhã o fazer!

Pense que é a primeira atividade do dia e se voce fizer, sentirá orgulho disso.

E como primeira atividade do dia for bem-feita, estará pronto(a) para a segunda atividade e assim por diante. Ao final do dia, chegará até a cama e sentirá orgulhoso novamente.

Na busca por exemplos de inspiração, encontrei o também ciclista Robert Marchand, algo que impulsionou me para registrar algo no livro mais vendido no mundo!

Ele iniciou os treinos aos 68 anos após a aposentadoria, eu iniciei aos 40.

Ele aos 100 anos registra um recorde mundial do centenário, eu aos 48 aos 105 ele quebra o próprio recorde, planejo quebrar meu recorde aos 50.

Ele aos 106 anos ele anuncia que não se aposentou.

Me aguarde Robert Marchand. Só faltam mais 50 para quebrar seu recorde.

Nisso paramos para pensar.....

Quanto custa para começar?

Investindo alguns minutos por dia no aconchego do lar!

Atividades como; flexão de braço, agachamento, prancha isométrica, por exemplo.

Tudo a Custo zero!

Voltamos ao ponto (Fazer ou Se)

Colocar em prática as teorias ou dar desculpas

Aquilo que um dia parecia inatingível, passou a ser inenarrável

Eu só buscava melhor qualidade de vida. Só buscava meios para cuidar da saúde.

Resultou num título de Recordista Mundial.

Nesse momento da foto, quebramos a marca de 480 km percorridos em rolo livre durante 12 horas, por um Ucraniano . Registramos as cores da bandeira do Brasil num feito realizado por uma equipe incrível que acreditou que poderíamos ser mais, patenteamos um novo recorde mundial, agora brasileiro, com a marca de 508,3 km.

Algo grandioso e o que me contenta compartilhar, pois pode inspirar a você leitor a fazer talvez algo mais grandioso.

Lembrando que tudo foi uma questão de escolha na melhor qualidade de vida e saúde!

    #tonehcarecordista
#sucesso

Antonio Silva Pinto - Tonheca
Recordista Mundial, Super Randonneur (Ultra Ciclista), Arquiteto e Urbanista

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