Por: Wagner Leonardo deSouza - O GuRuTech:
JOMO: A Alegria de Ficar de Fora das RSs. & FOMO: Alegria de Ficar Dentro das RSs
O JOMO (Joy of Missing Out) é um conceito que valoriza a vida fora do mundo tecnológico. Ele envolve aproveitar com qualidade o tempo longe de redes sociais e aparelhos
FOMO (Fear of Missing Out), que é o medo de ficar de fora das novidades online,
JOMO promove a “alegria de ficar de fora”. É uma postura que preserva a saúde mental, reduzindo o risco de depressão e ansiedade associado ao uso excessivo de redes sociais.
Portanto, é uma forma de estar presente
no momento e desfrutar plenamente do que está acontecendo agora, sem se
preocupar com o que está ocorrendo em outros lugares ou nas redes sociais.
ESTUDOS NA ÁREA JOMO/FOMO
Certamente! Embora seja uma tecnologia relativamente nova, já existem estudos que apontam para uma forte ligação entre o uso intenso das redes sociais e riscos aumentados de depressão, ansiedade, solidão, automutilação e até pensamentos suicidas1
A quantidade de tempo gasto nas redes sociais também pode afetar a saúde mental.
Por exemplo,
O uso excessivo tem sido associado a
menor bem-estar psicológico, enquanto a qualidade das interações online pode
determinar se a experiência será positiva ou negativa.
Portanto, é importante usar as redes sociais com consciência e equilíbrio para preservar nossa saúde mental.
Para reduzir o impacto negativo das redes sociais na sua saúde mental, considere as seguintes estratégias:
SINTOMAS A SEREM OBSERVADOS ANTES DE OPTAR JOMO/FOMO
- Alguns sinais de que você pode estar usando as redes sociais em excesso incluem:
- Tempo Excessivo: Se você passa várias horas por dia nas redes sociais, isso pode indicar um uso excessivo.
- Preocupação Constante: Se você está constantemente pensando em postagens, curtidas ou comentários, mesmo quando não está online, isso pode ser um sinal
- Comparação Social: Se você se compara
frequentemente com outras pessoas com base no que vê nas redes sociais e se
sente inadequado, isso pode ser prejudicial.
- Insônia ou Distúrbios do Sono: O uso noturno frequente das redes sociais pode afetar seu sono e causar insônia.
- Redução da Produtividade: Se você percebe que está procrastinando tarefas importantes devido ao tempo gasto nas redes sociais, é um sinal de uso excessivo.
- Isolamento Social: Se você prefere interagir online em vez de pessoalmente, isso pode indicar um problema.
- Alterações de Humor: Sentimentos de ansiedade, tristeza ou irritabilidade após usar as redes sociais podem ser um sinal.
Lembre-se de que a conscientização é o primeiro passo para fazer mudanças positivas. Se você identificar esses sinais, considere ajustar seu uso das redes sociais para preservar sua saúde mental
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PRÁTICAS SAUDÁVEIS JOMO/FOMO
- Defina Limites de Tempo: Estabeleça limites diários para o uso das redes sociais. Isso pode incluir horários específicos para verificar notificações ou definir um limite de tempo total por dia.
- Seja Seletivo: Avalie suas conexões e siga apenas pessoas e páginas que agregam valor à sua vida. Desfaça-se de contas que causam ansiedade ou negatividade.
- Controle as Notificações: Desative notificações desnecessárias. Isso reduzirá a interrupção constante e permitirá que você se concentre em outras atividades.
- Pratique o JOMO: Lembre-se do conceito de “Joy of Missing Out”. Aproveite o momento presente sem se preocupar com o que está acontecendo online.
- Priorize Interações Reais: Invista tempo em relacionamentos pessoais. Encontre amigos e familiares pessoalmente ou faça chamadas de vídeo em vez de depender apenas das redes sociais.
- Monitore Seus Sentimentos: Esteja ciente de como as redes sociais afetam seu humor. Se você se sentir ansioso, triste ou inadequado após usar as redes, considere reduzir o tempo online.
- Faça Pausas Regulares: Tire intervalos das redes sociais. Use esse tempo para fazer atividades offline, como ler, praticar exercícios ou meditar.
- Claro! Fazer uma pausa nas redes sociais pode ser benéfico para a saúde mental e melhorar a qualidade de vida. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a reduzir o tempo online:
Defina um Limite de Tempo:
Estabeleça um limite diário para o uso
das redes sociais. Muitos aplicativos permitem definir lembretes ou limites de
tempo.
Por exemplo, no Instagram, vá para “Sua Atividade” nas configurações da conta para definir pausas ou limites1.
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Use Apps de Foco e Concentração:
Existem aplicativos que bloqueiam o
acesso às redes sociais, ajudando a manter o foco. Eles podem ser úteis para
evitar distrações1.
Deixe de Seguir Contas Negativas: Avalie quem você segue. Deixe de seguir contas que afetam negativamente seu humor ou autoimagem.
Remova fotos do seu perfil que desencadeiam autojulgamento
Exclua DMs Negativas e Spam: Limpe sua caixa de entrada de mensagens negativas, trollagem ou spam
Isso reduzirá o estresse associado às
redes sociais.
Experimente Durante Férias ou Viagens: Comece sua pausa enquanto estiver de férias ou viajando. A mudança na rotina torna o processo mais fácil1.
Lembre-se de que cada pessoa é diferente, então experimente essas estratégias e descubra o que funciona melhor para você.
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By Wagner Leonardo de Souz - O GuRuTech
Wagner Leonardo de Souza
O Wagner Leo GuRuTech
Expert em A.I e Cloud Computing é Especialista em Segurança da Informação, Graduado em Defesa Cibernética, Pós Graduado em Cybercrime CyberSecurity Prevenção, Investigação de Crimes Digitais e Direito Digital, mais de 38 anos de uso em Tecnologias Generativas. Diversas Ferramentas e Projetos de Inovação e Inclusão, Casado, Pai e Avô. Possui Várias Certificações Nacionais e Internacionais em diversas áreas de conhecimento em Tecnologias de diversas Instituicoes de Ensino Renomadas no Mundo da Tecnologia
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